เมื่อเรากินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำบางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจว่าทำไมเราไม่เห็นความก้าวหน้า ความจริงก็คือบางครั้งเราทำลายความก้าวหน้าของเราโดยไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลังการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย
ความจริงสากลก็คือเราทุกคนต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของเรา ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเรารู้ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุดดังนั้นเราจึงรวบรวมรายการข้อผิดพลาดหลังการออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยง
เหตุใดการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายจึงสำคัญ
การทำผิดเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. และมีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนมักจะออกกำลังกายผิดพลาดบ่อยที่สุดเหล่านี้ ก่อนอื่นคนที่เพิ่งเริ่มต้นไม่รู้วิธีหลีกเลี่ยง พวกเขาทำแบบฝึกหัดผิดหรือผิดลำดับ และพวกเขามักไม่รู้วิธีดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายที่ดี การทำความเข้าใจวิธีป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ยิ่งไปกว่านั้นบางครั้งคนที่มีประสบการณ์ก็ทำผิดพลาด ในความปรารถนาที่จะก้าวหน้าเร็วขึ้นหลายคนทำงานหนักเกินไปในร่างกาย ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เสียค่าใช้จ่ายได้มากในระยะยาว
7 ข้อผิดพลาดหลังการออกกำลังกายที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
1. เติมน้ำด้วยเครื่องดื่มกีฬา
หากเชื่อว่าโฆษณาทางการตลาดเราควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้มักเต็มไปด้วยน้ำตาลและไม่ดีต่อสุขภาพ นักยิมทั่วไปไม่ต้องการพวกเขาอย่างแน่นอน แน่นอนว่าการให้ความชุ่มชื้นหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แทนที่จะเติมน้ำด้วยเครื่องดื่ม 'กีฬา' ให้ดื่มน้ำ คุณสามารถคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในหนึ่งวันโดยการคูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 0.03
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 60 กก. คุณควรดื่มวันละประมาณสองลิตร
2. นอนหลับไม่เพียงพอ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้านอนก่อน 10 น. เนื่องจากร่างกายของคุณให้ความสำคัญกับการซ่อมแซมร่างกาย นอกจากนี้คุณควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเนื่องจากร่างกายมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูสภาพจิตใจตั้งแต่ตี 2 ถึง 6 โมงเช้าหากคุณเหนื่อยล้าก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายที่น่าทึ่งอย่างแท้จริง และถ้าคุณเหนื่อยง่ายมากที่จะกินอาหารผิดประเภท เข้านอนให้ตรงเวลา
3. รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะทำลายกล้ามเนื้อเป็นหลักซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรบริโภคโปรตีนให้มากขึ้นหลังจากสร้างใหม่ จากการศึกษาพบว่าการกินโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง - ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
4. เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำหรือลดน้ำหนัก
ทางเลือกที่มีไขมันต่ำมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพื่อปรับปรุงรสชาติซึ่งหมายความว่าอาหารที่วางตลาดเป็นอาหารหรือไขมันต่ำอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักของคุณ แต่คุณควรอ่านฉลากอาหารและพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลในขณะออกกำลังกาย
5. ทานอาหารเสริมแทนอาหาร
แม้ว่าบางคนที่มีอาการป่วยเฉพาะจะต้องทานอาหารเสริมโดยตรงหลังออกกำลังกาย อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ทดแทนอาหารจริง อาหารเสริมควรรับประทานพร้อมกับอาหารหลังออกกำลังกายที่สมดุล
6. หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะบอกคุณว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่ได้เป็นตัวบอกน้ำหนักที่ถูกต้องเสมอไป กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่งคุณควรประเมินความก้าวหน้าของคุณโดยใช้เทปวัดเพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นไปที่รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปมากกว่าน้ำหนักตัว
7. ประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากเกินไป
หลายคนประเมินจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปที่โรงยิมสูงเกินไปและค่อนข้างยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดที่พวกเขาทำด้วยการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง น่าเสียดายที่การออกกำลังกายไม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้คือการขาดแคลอรี่ การขาดแคลอรี่หมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่การบริโภคมากเกินไปจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
สรุป
คุณเคยทำข้อผิดพลาดหลังการออกกำลังกาย 7 ข้อเหล่านี้หรือไม่? นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ: คุณสามารถคาดหวังการฟื้นตัวที่ดีขึ้นก้าวหน้าเร็วขึ้นและความเพลิดเพลินมากขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณปรับเปลี่ยนกิจวัตรหลังการออกกำลังกายแล้ว!
หากคุณเป็นนักเพาะกายและต้องการเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุดลองดูที่บล็อกนี้สำหรับ เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อ 15 อันดับแรก.