อธิบายอาหารคีโตซีส: อาหาร Keto คืออะไร?

การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพยายามเห็นผล! ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารเสริมชนิดใด เว้นแต่ว่าอาหารของคุณได้รับการกำหนดไว้แล้ว ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าคุณจะลดไขมันหรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฝึกและเสริมและส่วนใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้น แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนและไขมัน

เช่นเดียวกัน หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณจะลดน้ำหนักได้ ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมัน โปรตีน (กล้ามเนื้อ) หรือคาร์โบไฮเดรต

คีโตเจนิคไดเอทหรือเรียกสั้นๆ ว่า “คีโต” จะช่วยกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อได้เท่านั้น เห็นได้ชัดว่าเราไม่ต้องการเผาผลาญกล้ามเนื้อใดๆ ไม่เพียงแต่ดูดีเท่านั้น แต่ยิ่งร่างกายของเรามีมากขึ้นหมายความว่าเราสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะพักมากขึ้นเท่านั้น (ใช่ แม้กระทั่งการนอนหลับ!)

โดยทั่วไปแล้ว แผนการรับประทานอาหารส่วนใหญ่จะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 30-50 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด การบริโภคไขมันมักจะทำขึ้นระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดในขณะที่โปรตีนเติมส่วนที่เหลืออีก 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ 

อาหารคีโตเกี่ยวข้องกับการกินไขมันจำนวนมากและโปรตีนในปริมาณปานกลาง เช่นเดียวกับผักและผลไม้ที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันแทนกล้ามเนื้อ สมบูรณ์แบบใช่มั้ย?

Keto Diet: แท้จริงแล้วเป็นอย่างไร?

อืม...เป็นถนนที่ทรหด อย่างไรก็ตาม หลังจาก 5-7 วันแรก คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเดิม 

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารหลายๆ อย่าง ในช่วง XNUMX-XNUMX วันแรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุดเนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และการประท้วงเพื่อตอบโต้! คุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดใหม่ที่เรียกว่าสถานะ "คีโตซีส"

เป็นที่น่าสังเกตว่าคีโตซีสเป็นกระบวนการเผาผลาญของการใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต ร่างกายได้รับเชื้อเพลิงจากคีโตนเมื่ออยู่ในสถานะ คีโตซีส. ร่างกายผลิตคีโตนโดยสลายไขมันสะสม แทนที่จะใช้กลูโคสที่มีต้นกำเนิดมาจากคาร์โบไฮเดรต 

ด้วยวิธีนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณจะลดลง เป็นที่ทราบกันดีว่ามีมาตรการป้องกันที่เป็นประโยชน์ต่อสภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน 

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคีโต คุณมักจะกระหายอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเมื่อไม่ได้อยู่ในเมนูมาสองสามวันแล้ว ข่าวดีก็คือความอยากอาหารเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว และเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวแล้ว คุณก็จะมีโอกาสน้อยที่จะคว้าขนมปังและมันฝรั่งทอด

ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้ด้านโภชนาการของเรากำลังเติบโตขึ้นในสังคม และมีตัวเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูตรคีโตมากมายอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบทางเลือกอื่นสำหรับอาหารบางประเภทที่คุณยอมแพ้

การจับคู่ SARMs และ Keto: อาหาร Keto บน SARMs

หากคุณกำลังใช้ Selective Androgen Receptor Modulators บางทีคุณอาจกำลังมองหาแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยเสริมผลกำไรของคุณและให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรืออาจจะตรงกันข้าม คุณเป็นสาวกคีโตที่กระตือรือร้น และคุณอยากรู้เกี่ยวกับผลกระทบที่ SARM อาจมีต่อสิ่งนี้ 

ดังนั้น keto และ SARMs จะมาเล่นที่ไหน? คุณสามารถติดตามอาหาร keto บน SARMs ได้หรือไม่? หลายคนที่สนใจใน SARMs รายงานว่าทั้งสองช่วยเสริมซึ่งกันและกัน ต้องขอบคุณทั้งความสามารถในการกำจัดไขมันและการเพิ่มพลังงาน 

อาหารคีโตใด ๆ ใน SARM ควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดเนื่องจากเป็นการรวมการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สองประการในสถานะร่างกายของคุณ Keto และ SARMs ต่างก็เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายของคุณอย่างมากและวิธีที่มันเติบโตและประมวลผลเชื้อเพลิง หากคุณทำเช่นนั้นอย่างปลอดภัย ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย แต่การเปลี่ยนแปลงทั้งสองอย่างนี้มีส่วนอย่างมากต่อร่างกายในการปรับตัว 

คุณต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังเสมอและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่รับประทานนั้นได้รับการอนุมัติอย่างถี่ถ้วนและกำหนดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน ตรวจสอบกฎหมายในประเทศหรือรัฐของคุณเนื่องจากกฎเกณฑ์เกี่ยวกับ SARM แตกต่างกันไปทั่วโลก ห้ามใช้ SARM นอกเหนือหลักเกณฑ์ทางกฎหมายหรือทางการแพทย์ที่คุณอาศัยอยู่

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การวิจัยระยะยาวเกี่ยวกับ Selective Androgen Receptor Modulators นั้นยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น ดังนั้นผู้ที่คิดเกี่ยวกับ SARM จึงต้องใช้ความระมัดระวังอย่างเต็มที่ แม้จะได้รับการอนุมัติอย่างมืออาชีพแล้วก็ตาม ขอแนะนำให้ผู้ที่อยากรู้อยากเห็นทำการวิจัยของตนเองและตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ผู้ใช้ต้องแจ้งให้แพทย์ทราบก่อนหยุดหรือเปลี่ยนแปลงขนาดยาที่ได้รับอนุมัติ

เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ปลอดภัย และปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ SARMs และ keto สามารถเข้ากันได้ดี โดยการเสริม SARMs ควบคู่ไปกับอาหารที่เป็นคีโมจีนิก คุณสามารถคาดหวังสิ่งต่อไปนี้: 

 

ตัด

เมื่ออยู่ในภาวะขาดแคลอรี เราต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุด การใช้ SARM บน keto จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแม้หลังจากการบริโภคแคลอรี่ลดลงอย่างมาก กล้ามเนื้อจะไม่สูญเสียหรือสูญเสียไป ดังนั้นคุณสามารถลดแคลอรีส่วนเกินต่อวันได้โดยรู้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่หายไป

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายทำงาน แคลอรี่ไม่ได้เป็นอันตรายต่ออาหารใด ๆ ทั้งสิ้น คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปและเผาผลาญออก 

อาหารเสริม Yohimbine สกัดกั้น ghrelin ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความหิว" ผู้ใช้มักรายงานว่ารู้สึกอิ่มเพราะเหตุนี้ และบางคนก็บอกว่าช่วยควบคุมระดับพลังงานเมื่อกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติ 

พะรุงพะรัง

จากวงจรการพองตัวของเรา เราต้องการให้แน่ใจว่าเรารับน้ำหนักได้มากที่สุด เมื่อฉันพูดว่า "น้ำหนัก" เราต้องการกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน และแน่นอนว่าไม่ใช่น้ำ อาหารคีโตจะส่งผลให้สูญเสียน้ำในขั้นต้นและจะทำให้ระดับน้ำในกล้ามเนื้อของคุณต่ำ อีกครั้ง Yohimbine มีความสามารถในการช่วยเหลือสิ่งนี้ในฐานะตัวแบ่งสารอาหาร หากคุณกำลังพิจารณา SARMs บน keto 

การรวม keto และ SARMs เข้ากับแคลอรี่ส่วนเกินสามารถช่วยให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน อีกครั้ง สิ่งนี้จะต้องจับคู่กับการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นอย่างสม่ำเสมอ และการบริโภคไขมันและโปรตีนที่เพียงพอ ผู้ใช้ต้องขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนทำกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่เสมอ และขอใบสั่งยาจากแพทย์ที่ปฏิบัติตามกฎหมายท้องถิ่นของตน 

ดูเหมือนว่าอาหารคีโตเจนิคจะอยู่ทุกหนทุกแห่งรอบตัวเรา โดยที่ผู้ชาย ผู้หญิง และเพื่อน ๆ ทุกคนสวมชุดรัดรูปรัดรูปและพูดคุยกันอย่างสุภาพ ไม่น่าแปลกใจเลยที่แม้แต่คนดังเช่น LeBron James และ Kim Kardashian ก็เคยทดลองกับ keto ในอดีต 

เช่นเดียวกับรูปแบบการอดอาหารทุกรูปแบบหรือคำศัพท์ที่ใช้ในอุตสาหกรรมเพาะกาย สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องเข้าใจความหมายและความสำคัญของอาหาร ketogenic อย่างครอบคลุมและครบถ้วนก่อนที่คุณจะคิดว่าจะทำให้มันเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของคุณ

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วยอาหารคีโตเจนิค

อาหารคีโตเจนิคเป็นวิธีที่สะดวกในการควบคุมความอยากอาหารและควบคุมความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเข้าใจผิดว่าเป็นยูนิคอร์นวิเศษที่สามารถเลิกใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือนิสัยการกินที่ไม่ดีได้ในทันที 

ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารที่เป็นคีโตเจนิคคือมันค่อนข้างจะติดง่าย มีสูตรอาหารและสารทดแทนที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ต้องขอบคุณคนหลายพันคนที่เห็นประโยชน์ของอาหารนี้ คุณจะไม่ถูกจำกัดด้วยอาหารธรรมดาและเรียบง่าย! ในขณะที่ความอยากอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้ในตอนแรก คุณจะพบกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนอาหารในใจของคุณได้ 

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาหารคีโตทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีสเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตและ ไม่ เนื่องจากได้รับไขมันในปริมาณมาก สาเหตุหลักมาจากการได้รับไขมันจากอาหารในปริมาณมากไม่ได้ทำให้อาหารเป็นคีโตเจนิคหรือทำให้ร่างกายผลิตคีโตน อย่างไรก็ตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 30 ถึง 50 กรัมต่อวัน 

 

อาหาร Keto ช่วยฉันได้อย่างไร?

อาหารคีโตเจนิคเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มักมีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร หรือผู้ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารคีโต เนื่องจากอาจกระตุ้นให้เกิดการ "แกว่ง" ต่ำและนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ 

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวต่ออาหารบางประเภท 

อาหารคีโตยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร สาเหตุหลักมาจากการลดการบริโภคผลไม้ ธัญพืช และแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารคีโตเจนิคเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปานกลางถึงสูง

ข้อดีอีกประการหนึ่งที่น่าสังเกตของ keto คือผลการควบคุมความอยากอาหาร บุคคลที่รับประทานอาหารนี้สามารถคาดหวังว่าความอยากอาหารจะลดลงอย่างมากเนื่องจากไขมันเป็นธาตุอาหารหลักที่มีความอิ่มตัวมากกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต

มีความเสี่ยงหรือไม่?

เช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ keto จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนที่จะเริ่ม แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นที่นิยมในการกำจัดไขมัน แต่ก็มีบ้าง ปัจจัยที่ต้องพิจารณา:

• ระดับไขมันไม่อิ่มตัว: บ่อยครั้งที่อาหารคีโตมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก เนื่องจากไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างไขมัน "สุขภาพดี" (ไม่อิ่มตัว) และไขมันอิ่มตัว 
• ไขมันอิ่มตัวอาจพบได้ในเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารทอด และผลิตภัณฑ์จากนม และการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้มีมากขึ้น เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมัน รอบอวัยวะและเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาวเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 
• สหราชอาณาจักรแนะนำให้บริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 19-64 ปี และ 20 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน
• ผู้ใช้คีโตควรคำนึงถึงไขมันทั้งสองชนิดในอาหาร โดยเน้นที่ไขมันไม่อิ่มตัว พบได้ในถั่ว อะโวคาโด เมล็ดพืช น้ำมันมะกอกและน้ำมันถั่ว ไข่ และน้ำมันปลา

• ความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร: ผู้ที่ยังใหม่ต่ออาหารคีโตหรือไม่ได้รับข้อมูลครบถ้วนอาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังจำกัดอาหารที่กินได้ ซึ่งอาจทำให้พวกเขายึดติดกับอาหารที่จำกัดและละเว้นสารอาหารที่สำคัญในกระบวนการ
• ผักและผลไม้บางชนิดมีคาร์บสูงกว่าผักอื่นๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตัดประโยชน์จากมัน! เมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง อาหารคีโตควรประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารทั้งหมดที่บุคคลต้องการ และควรอุดมไปด้วยและหลากหลาย

• ปัญหาไต: การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ไตเครียดได้ British Heart Foundation แนะนำโปรตีน 0.75 ต่อน้ำหนักตัว 45 กิโลกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย ประมาณ 55 กรัม หรือ XNUMX กรัมสำหรับผู้ชาย 
• ผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง (CKD) ควรหลีกเลี่ยงอาหารคีโต

• ปัญหาเกี่ยวกับตับ: ซึ่งหมายถึงระดับไขมันที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นส่วนใหญ่ ด้วยระดับไขมันส่วนเกินในการเผาผลาญอาหาร keto อาจทำให้สภาพตับที่มีอยู่แย่ลง

• “ไข้หวัดใหญ่คีโต”: หากคุณกำลังทานคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก การเปลี่ยนไปใช้คีโตอาจทำให้ร่างกายของคุณตกใจ หลายคนรายงาน "ไข้หวัดใหญ่คีโต" - ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และท้องผูก - สองสามวันหรือหลายสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร 
• แม้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายในขณะที่การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้น อาการหลายอย่างเกิดจากการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและอย่าลืมกินอาหารที่มีโพแทสเซียมและโซเดียม  

ด้วยอาหารคีโตและทางเลือกที่เหมาะสมและได้รับการอนุมัติของ Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) บน keto คุณสามารถกำหนดความฟิต การเพาะกาย และสุขภาพของคุณได้อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน หากคุณตัดสินใจว่าสิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณ ให้ซื้อจากร้านที่ดีที่สุด SARMs สหราชอาณาจักร ผู้ผลิต!